Ngực lép thì xem cách tăng kích thước vòng 1 và vòng 3
( pleasur là gì ) Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất cần quan hoài hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Một số món ăn giàu Protein giúp bạn giải đáp cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả:
– Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc – đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein nhất được các nhà khoa học khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp.
– Sữa tươi – Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, thân sẽ được cung cấp 1 hàm lượng protein khá lớn.
– Các loại hoa quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – chúng ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein nhưng bản tính các loại hoa quả cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như hệ thống tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn.
Và nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da bá, giúp tăng vòng 1 và vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.
Hãy lên kế hoạch xây dựng thực đơn tăng vòng 1 và vòng 3 và kiên trì thực hành để có được một thân hình đẹp bạn nhé!
Cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập tành tại nhà
Ngoài ra, để có thân hình đẹp, săn chắc, bạn cũng có thể vận dụng cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập tành tại nhà. 1 số bài tập mà bạn có thể ứng dụng như :
Bài tập 1: Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ động tác đá chân sau
Bước 1: Chuẩn bị ở phong thái quỳ với 2 tay chống lên sàn gần như chống đẩy.
Bước 2: Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.
Bước 3: Đưa chân vào vị trí ban đầu và đổi sang chân còn lại.
Mỗi bên chân thực hiện 25 lần. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn không được cong lưng khi tập và phải chú ý siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống.
Đây là động tác tập luyện tác động trực tiếp vào cơ mông mỗi lần tập luyện. Đây chính là dịp để rèn luyên cơ mông ngày một săn chắc hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều phát triển đều đặn.
>>> Thuốc tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì
>>> Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân
Bài tập 2 : Tăng kích tấc vòng 3 nhờ động tác đu vòng 3
Bước 1: Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng.
Bước 2: Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực thành 1 đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái
Bước 3: Hạ mông xuống dưới và thực hành lặp lại đối với bên phải
Khi thực hành cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 này bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất. Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên. Khi đánh mông liên tục như vậy mỡ sẽ được dồn xuống vòng 3 một cách mau chóng hơn. Các cơ săn chắc đều đặn 2 bên mang tới bạn 1 vòng 3 nở nang tròn trịa.
Bài tập 3 : Bài tập squat tăng vòng 1 và 3 hiệu quả
Bước 1: 2 chân mở mang bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.
Bước 2: thực hành động tác hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ phong thái này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban sơ.
thực hành 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc. Lưu ý thực hiện với một tốc độ mau chóng liên tiếp. Không chỉ vòng 3 mà cả cơ đùi của bạn cúng trở thành sắn chắc và hấp dẫn hơn.
