Mẹo dễ thực hiện để giảm béo với 30 phút mỗi ngày

Như một quy luật tất yếu, dù khi trẻ bạn có mảnh mai đến đâu thì khi năm tháng trôi qua, những thay đổi về sinh lý sẽ khiến bụng và bắp tay tích mỡ.

Có một vài nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng và bắp tay to nhưng chủ quản là do sự đổi mới về hoóc môn và sự mất cơ.

Điều này có nghĩa bạn không thể “cắt phăng” số mỡ thừa này ở người tuổi 50 chỉ bằng một cuộc chạy đơn giản mỗi sáng.

Tuy nhiên, TS Neerav Padliya khẳng định rằng chúng ta có thể thay đổi được nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ. Hơn cả việc cắt giảm lượng calo, cách đơn giản hơn là điều chỉnh tập luyện và ăn uống.

https://dantricdn.com/2017/thua-can-1491474044541.jpg

Hoóc môn và mất cơ là những khía cạnh then chốt dẫn tới sự tăng cân liên quan với tuổi tác.

TS Padliya, Phó chủ tịch phụ trách Nghiên cứu của hãng MYOS Rens sẽ giải thích tại sao giảm cân phát triển thành khó khăn hơn và các bước đúng đắn để làm nó thuận lợi hơn.

Nguồn xem thêm: fix bhip


Trọng lượng cơ thể thay đổi như thế nào?

HOÓC MÔN

Nam giới:

Testosterone là một kín đáo đối với nam giới có tạng người gầy guộc khi không.

Hoóc môn - phân tử câu kết kị nước - rất thích gắn bó với chất béo, bởi thế nó có thể có một ít chất béo ở giữa các cấu kết phân tử. Nó cũng giúp thành lập cơ, tài năng chuyển hóa nhiên liệu và duy trì độ nhạy của insulin (giúp ngăn ngừa đái tháo đường).

Nồng độ testosterone thấp sẽ khiến cơ thể thuận tiện tích tụ chất béo. Ngược lại, béo tròn sẽ làm suy giảm công đoạn sản xuất testosterone. Điều này, như TS Padliya nói, là hiện tượng “con gà và quả trứng”.

Khi nam giới có tuổi, nồng độ ttestosterone giảm tự nhiên, với tỉ lệ hao hụt là 1% mỗi năm sau tuổi 30, tức mỡ bụng mở màn nâng cao.

Nữ giới:

Cơ thể nữ giới lại là sự cân bằng tinh tế giữa progesterone và estrogen.

Nồng độ estrogen cao hơn sẽ góp phần phát hành các mô mỡ. Ở phụ nữ trẻ hơn, điều này ngược lại bởi nồng độ progesterone rất cao.

Tử tuổi 35 trở đi, nồng độ của cả 2 hoóc môn này đều giảm và sẽ dẫn tới mãn kinh. Tuy nhiên, nồng độ progesterone giảm nhanh hơn, khiến các mô mỡ sinh ra ở mức Bên cạnh đó khó kiểm soát hơn trước đó.

MẤT CƠ

Mất khối cơ là một trong những khía cạnh bậc nhất dẫn tới sự đàm luận chất chậm lại.

Các mô cơ là “khách hàng” dùng glucose nhiều nhất trong tất cả cơ thể. Nếu bạn không thể có được khối cơ nạc khi có tuổi thì việc “tiêu thụ” glucose cũng sẽ giảm xuống. Lúc này, glucose sẽ được chuyển hóa thành mỡ tích tụ. Kết quả là cơ thể bạn không thể chuyển hóa ngay tắp lự tinh bột đường như nó từng làm.

Ứng phó cách nào?

Tập luyện trường kỳ

“một số người tập luyện nhiều lúc họ lớn tuổi thường có xu hướng hết sức coi trọng các bài tập phòng bệnh tim mạch như đi bộ”, TS Padliya giải thích.

Nhưng điều cần thiết là khi càng lớn tuổi, họ càng nên tập trung và luyện tập sức đề kháng (một loại hình luyện tập giúp cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng “thể lực” như squat, blank và đồng đội hình với tạ). Dù điều này nghe có vẻ cần thiết với tuổi 25”.

Ăn nhiều đạm hơn

Theo TS. Padliya, bổ sung đạm, protein là thiết yếu so sánh với vài người đang muốn tạo cơ và càng có tuổi, bạn càng cần nhiều lắm protein.

'Protein thiết yếu bởi nó gồm nhiều axitamin giúp sửa chữa và bình phục các tổn thương cũng như tạo cơ. Đạm whey, đạm từ hải sản, trứng là một lựa chọn tốt.

Xem them: i pink tăng kích thước vòng 1 Hoặc gel bôi trơn pleasur