5 lý do khiến khiến bạn không thể giảm cân mới ít người biết
Giảm cân luôn là mục tiêu bậc nhất của đàn bà. Nhưng bằng cách nào để bạn đạt được một thân hình hoàn hảo mà vẫn đảm bảo sức khỏe?
Chắc hẳn chị em đàn bà đã áp dụng phần lớn cách giảm cân. Tuy nhiên, không hề bí quyết nào cũng cho hiệu quả nhất. Nếu áp dụng không đúng công nghệ, chị em thậm chí có thể vừa lãng phí thời gian, tiền bạc mà còn có thể vấp phải những chức năng phụ không mong muốn. vì thế, các nhà kỹ thuật đã dày công nghiên cứu và tìm ra những phương pháp tốt nhất trong nhiều năm qua. Dưới đây là 15 cách giảm cân đã được kỹ thuật kiểm chứng và khuyến khích:
Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn
Nước có thể giúp giảm cân. Việc uống nước có thể thúc đẩy sự thảo luận chất từ 24% lên 30% trong khoảng một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so sánh với tự dưng uống.
Ăn trứng cho bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy, việc thay thế ngũ cốc bằng trứng cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo và từ đó, cân nặng sẽ giảm dần.
Nếu không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn.
>>> Thuốc tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì
>>> Bài tập tăng kích thước vòng 3 trong một tháng
Uống cà phê đen
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự đàm đạo chất từ 3-11% và nâng cao đốt cháy chất béo lên đến 10- 29%.
Bạn không nên thêm đường hoặc nguyên liệu giàu năng lượng khác khi hưởng thụ cà phê để giảm cân nhanh hơn.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa mạnh khỏe gọi là catechin, hài hòa với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo. Hãy khởi đầu ngày mới với một tách trà bạn nhé.
Nấu ăn với dầu dừa
Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất béo, đặc thù là triglycerides – chuỗi trung bình được chuyển hóa khác biệt với các chất béo khác. Những chất béo trong dầu dừa đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự luận bàn chất đến 120 calo và cũng làm bạn ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hãy thay thế dầu ăn hiện tại bằng dầu dừa chứ không phải thêm dầu dừa vào thức ăn nhé.
Ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị
Các loại thực phẩm nhiều gia vị như hạt tiêu Cayenne chứa Capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy sự đàm đạo chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn hơn.
Tập thể dục
Việc tập luyện chính là chi tiết quan trọng giúp bạn tiêu tốn calo lập cập. Để giảm 5 kí trong 1 năm mà không cần ăn kiêng, bạn hãy đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Dường như hãy thực hiện 1 trong các hành động sau mỗi ngày:
- Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút;
- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút;
- Cắt cỏ trong 20 phút;
- Lau nhà trong 30 phút;
- Chạy chậm trong 10 phút.
Ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây
Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua hơn là những trái cây có nhiều đường. Nếu bữa tối có 3 món rau thay vì chỉ 1 món thì bạn sẽ ăn nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân lý tưởng vì lượng giàu sang chất xơ và nước trong rau quả sẽ khiến bạn no mà không hấp thu quá nhiều calo. Khi hình thành rau quả, bạn đừng cho thêm dầu mỡ vào. Dường như bạn nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.
Nhai chậm
những nghiên cứu cho thấy, nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc cung cấp hormone câu kết để giảm cân. Ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nạp nhiều không khí vào người. bởi vậy, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ tránh tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn nhẹ, nhẹ nhàng hơn, đặc trưng là ít bị đầy hơi.
Ngủ đủ giấc
Bạn sẽ khỏe mạnh khi ngủ ngon và đủ 8 tiếng/ ngày. đặc thù, theo nghiên cứu thì việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và hao phí 6% calo.
Ngủ quá ít sẽ làm cảm giác thèm ăn tăng và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. bởi vậy hãy dành thời gian hơn cho việc ngủ bạn nhé.
Ăn nhiều chất đạm hơn
Protein sẽ khiến bạn vô cùng cần năng lượng hơn để tiêu hóa. Khi muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn các loại khác và tiêu thụ ít đường bột. Trong chế độ ăn bình thường, chất đạm sản xuất khoảng 10% -15% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên với hình thức ăn giàu protein, con số này có thể cao đến 30% -50%.
Bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng so với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có chức năng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
không tính việc có thể làm giảm các cơn đói, cơ chế ăn giàu đạm cũng có thể thay đổi sự bàn luận chất của người ăn kiêng. Khi carbohydrate bị hạn chế, cơ thể mở đầu đốt cháy chất béo dự trữ để chế tạo nhiên liệu. Tuy nhiên, nó cũng sẽ dẫn đến vài triệu chứng như đau đầu, khó chịu, buồn nôn, làm tim đập nhanh.
Hãy luôn sáng suốt lựa chọn cách giúp bạn có cân nặng đáng mơ ước nhưng vẫn khỏe mạnh nhé!
Nguồn xem thêm: thuốc giảm cân fix có tốt không
