Thức Khuya Và Tăng Cân: Tại Sao Cơ Thể Thèm Ăn Nhiều Hơn?
Thức khuya không chỉ là thói quen xấu mà còn là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề về sức khỏe, trong đó với căn bệnh béo phì. Vậy tại sao thức khuya lại làm cho bạn ăn đa dạng hơn và tăng cân? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng, cũng như phương pháp cải thiện thói quen ngủ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh bạn nhé!
Lợi ích của giấc ngủ
Giấc ngủ là một trong các khía cạnh quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Nó không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Một giấc ngủ đủ và chất lượng mang các công dụng giúp ích cho cơ thể như:
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Cải thiện khả năng tự tập trung và trí nhớ.
- Giúp điều chỉnh hormone, từ đó kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ như thế nào?
Giấc ngủ và cân nặng trĩu với mối địa chỉ mật thiết có nhau thông qua các quá trình sinh học và hormone trong cơ thể. khi bạn ngủ đủ giấc và sở hữu giấc ngủ chất lượng, cơ thể hoạt động cân bằng, giúp duy trì cân nặng trĩu khỏe mạnh. Ngược lại, thiếu ngủ sở hữu thể ảnh hưởng tiêu cực tới cả hiệp thương chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cho tăng nguy cơ béo phì.
Dưới đây là một số chi tiết chính cho thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng:
Giấc ngủ và sự dàn xếp chất
Giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều chỉnh chất của cơ thể. lúc thiếu ngủ, cơ thể sẽ ko thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một bí quyết hiệu quả, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa. Điều này khiến cho cơ thể dễ bị béo phì hơn. trường hợp bạn đang chọn kiếm một chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân, hãy chú ý đến việc cải thiện giấc ngủ của mình thứ 1.
Giấc ngủ và hormone
Hormone cũng mang vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn. khi bạn thức khuya, mức độ hormone ghrelin (hormone kích thích cảm giác thèm ăn) sẽ tăng lên, trong khi mức độ leptin (hormone điều chỉnh cảm giác no) giảm thiểu. Điều này dẫn tới việc bạn dễ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, đặc trưng là vào buổi đêm.
Tại sao thức khuya lại gây béo phì?
Thức khuya ko chỉ đơn giản là một thói quen xấu mà còn mang đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là cân nặng trĩu. Dưới đây là một phân tích rõ ràng hơn về hai yếu tố chính mà bạn đã đề cập: hormone căng thẳng và cảm giác thèm ăn.
Hormone căng thẳng
- Khi bạn thức khuya, cơ thể bạn trải qua trạng thái căng thẳng kéo dài. Điều này dẫn đến việc cung cấp phổ biến hơn hormone cortisol. Hormone này sở hữu rộng rãi chức năng trong cơ thể, nhưng một trong những tác động tiêu cực nhất của nó là khiến tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy việc tích trữ mỡ. Cụ thể:
- Tích trữ mỡ: Cortisol làm cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ, đặc thù là ở vùng bụng, nơi mỡ nội tạng mang thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.
- Khó khăn trong việc hạn chế cân: khi mức cortisol cao, trình độ giảm thiểu cân của cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Điều này là do cortisol mang thể làm chậm quá trình đàm phán chất, khiến bạn tiêu hao năng lượng kém hơn.
Tăng cảm giác thèm ăn
- Thiếu ngủ không chỉ khiến cho bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tới bí quyết cơ thể bạn điều chỉnh cảm giác thèm ăn thông qua hai hormone chính: ghrelin và leptin.
- Ghrelin: Là hormone làm kích thích cảm giác đói hơn. lúc bạn thiếu ngủ, nồng độ ghrelin tăng lên, dẫn tới cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Điều này khiến cho bạn dễ dàng lựa chọn các món ăn nhanh chóng, giàu đường và chất béo, khiến cho tăng nguy cơ béo phì.
- Leptin: Hormone này có nhiệm vụ báo hiệu cảm giác no cho não bộ. khi bạn ko ngủ đủ giấc, nồng độ leptin hạn chế, khiến cho bạn cảm thấy không no mặc dù đã ăn đủ lượng thực phẩm. thành tựu là, bạn sẽ ăn phổ biến hơn để cố gắng khiến tránh cảm giác đói, nhưng lại không cảm thấy hài lòng.
Mách bạn những phương pháp để ngủ dễ dàng hơn
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ đủ giấc, bạn mang thể thực hiện một số biện pháp sau:
- Tạo thói quen ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử: tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để tránh bớt ánh sáng sủa xanh.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên ổn, tối và mát mẻ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Thực hiện thói quen thư giãn: Yoga, thiền hoặc đọc sách có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình hoặc trẻ em trong gia đình, hãy đến ngay tới bác sĩ khám dinh dưỡng cho bé, hoặc những chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và lãnh đạo. Chế độ dinh dưỡng hợp lý hài hòa có giấc ngủ đông đảo sẽ giúp bạn và gia đình với một sức khỏe tốt hơn.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng giấc ngủ và dinh dưỡng mang mối địa chỉ chặt chẽ sở hữu nhau, bởi thế, cải thiện cả hai khía cạnh này sẽ là chìa khóa để duy trì cân nặng nề hợp lý và sức khỏe rẻ.
Hãy theo dõi Viam Clinic để biết thêm rộng rãi thông tin yếu tố và bổ ích hơn nhé: https://viamclinic.vn/
