Có phải cách hiệu quả để giảm cân là dùng máy rung toàn thân?

Máy rung, còn được gọi là máy lắc hoặc bệ lắc, dùng các rung động toàn thân để buộc các cơ co lại theo phản xạ. Máy rung lovense lush 1 toàn thân có sẵn trong một số phòng tập thể dục và cũng được bán để sử dụng tại nhà. Với rung toàn thân, bạn đứng, ngồi hoặc nằm trên máy có bệ rung. Nói chung, người tập sẽ thực hiện các bài tập như squat, chống đẩy hoặc gập bụng trên các máy này khi chúng đang rung.

Những người ủng hộ máy rung cho rằng những rung động này làm cho cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn và có thể giúp giảm mỡ, xây dựng sức bền bỉ của cơ bắp và nâng cao thể lực, sức khỏe toàn thân.

Tại thời khắc này, có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của các thiết bị rung lắc lush 1 2 3 này. Một số bằng chứng cho thấy chúng có thể giúp giảm cân và tăng khối lượng cơ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu chúng hiệu quả như thế nào so với tập thể dục truyền thống. Hãy phân tách những gì nghiên cứu mới nhất đã tìm thấy về máy rung để giảm cân và tăng cơ bắp

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trung rung lush toàn thân có thể có một số lợi. sức khỏe, như giúp người tập giảm cân và xây dựng cơ bắp. Nhiều nghiên cứu được ban bố hiện thời có kích thước mẫu tương đối nhỏ hoặc chỉ coi xét tác động của máy rung đối với những người thiếu vận động hoặc béo phì.

Giảm cân
Một đánh giá năm 2019 của nhiều nghiên cứu khác nhau đã kiểm tra tác dụng giảm cân tiềm năng của máy rung toàn thân đối với con người. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy được bảy nghiên cứu với tổng số 280 người tham dự phù hợp để phân tích. Họ phát hiện ra rằng rung động toàn thân dẫn đến giảm lượng chất béo đáng kể nhưng không gây ra sự thay đổi đáng kể về tỷ lệ phần trăm chất béo trong thân thể trong các nghiên cứu ngắn hơn 6 tháng. Do đó, họ đưa ra kết luận rằng cần có những nghiên cứu dài hơn, trên quy mô lớn hơn để đánh giá chuẩn xác hiệu quả giảm cân máy rung toàn thân.

Hạ áp huyết
Một nghiên cứu năm 2012 đã rà soát tác động của việc luyện tập bằng máy rung đối với độ cứng động mạch và áp huyết của 10 đàn bà trẻ bị thừa cân hoặc béo phì. Những người tham gia đã thực hành ba buổi huấn luyện bằng máy rung toàn thân trong 6 tuần hoặc ở trong một nhóm kiểm soát không tập trung. Những người tham dự nhóm đều thực hiện bài tập hợp hợp squat và nâng bắp chân. Vào cuối tuần thứ 6, những phụ nữ sang trọng quá trình tập luyện rung lắc đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu so với nhóm đối chứng. mặc dầu không rõ chừng độ hiệu quả của tập dượt bằng máy rung so với các hình thức tập thể dục khác, nhưng nó có thể là một sự chọn lựa tốt cho những người chẳng thể thực hành các bài tập truyền thống.

Cải thiện sức mạnh
Trong cùng một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu quan sát thấy sức mạnh duỗi chân tối đa đã tăng lên đến 8,2 kg ở những phụ nữ thực hành bài tập rung so với nhóm đối chứng. Trong một nghiên cứu khác cũng được thực hành trong năm 2012 được công bố trên tùng san Y học Thay thế và Bổ sung, các nhà nghiên cứu đã rà những lợi. tiềm năng của việc luyện tập rung đối với những người nữ giới ở độ tuổi 20. Họ đã hoàn tất 8 tuần đào tạo với tần suất hai lần mỗi tuần. Với 36 đàn bà đã hoàn thành nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy sự cải thiện đáng kể về điểm số nhảy xa khi đứng, đây là phép đo sức mạnh của thân.